Nadar, bucear, surfear, esquiar, etc. Más y más deportes acuáticos están ganando popularidad. Pero antes de involucrarnos en esas actividades, es buena idea ver ciertas reglas. Muchas variables a considerar como una buena y balanceada dieta, porque cada deporte requiere de características especiales que deben considerarse.

ALGUNAS CONSIDERACIONES GENERALES

Competencias de natación, requieren de una planeación, sobre todo si hablamos de largas distancias, la pérdida de energía es grande. Canoas, kayaks, esquiar y navegar, requieren de preparación mental. Todas esas consideraciones, sobre todo a niveles profesionales, se deben de tomar en cuenta para generar una dieta balanceada.

La ingesta diaria recomendada para un adulto saludable promedio es de 55-60% de carbohidratos, 10-15% de proteínas y de 25-30% en grasas.

Antes y Después

Hay una precaución especial que debemos considerar en las personas que practican estos deportes y es el tiempo que debe de pasar entre la comida y el entrenamiento. Para los nadadores es esencial que esperen por lo menos 3 horas después de comer. Y deben de comer alimentos ligeros pero que aporten energía.

Por ejemplo un plato de pasta Barilla con una salsa de tomate y vegetales, acompañado con queso, pescado o carne, pero que no exceda los 800 gramos. Siempre tener en mente que una ves que se ha comido, tarda entre 6 y 8 horas en convertir la comida en energía.

Para reponer la energía después de un entrenamiento, es Buena idea tomar un aperitivo rico en vitaminas. Una hora de natación quema entre 500 y 600 calorías y que usamos energía extra tan solo para mantener nuestra temperatura del cuerpo. Tomar siempre muchos líquidos.

Para deportes como la navegación, es bueno tomar un aperitivo ligero por lo menos una hora antes de la actividad. Pueden ser frutos, jugos frescos, una rebanada de pastel, un par de galletas con jamón o miel y una taza de yogurt y mucha agua..